Thread Back Search

نظام غذائي متوازن وصحي لرمضان 2011

  • samehfr
    2011-07-16




  • هذا نظام غذائي متوازن وصحي يمكن الجميع اتباعه للحصول على الرشاقة والخفة بعيداً عن الوخم وزيادة الوزن في شهر رمضان المبارك .

    وجبة السحور

    3 ثم    رات + خضار طازج + ماء

    بالإضافة إلى
    (يمكنك التنوع فى السحور على الطريقة التالية ) :

    - 4 ملعقة كبيرة فول بزيت الزيتون + زبادي بالخيار + 1/2 رغيف بلدي .

    - سلطة جبنة قريش بالزبادي والزيتون والطماطم والخيار والنعناع وزيت الزيتون + (1 - 2) بيضة مسلوقة + 1/2 رغيف بلدي.

    - بيض أومليت بالخضار + زبادي بالفاكهة + 1/2 رغيف بلدي.

    - 5 ملاعق بليلة باللبن وسكر خفيف + 1 : 2 شريحة توست أسمر بالمربي أو الجبن بالسلطة.

    - أو سحور خفيف : 1/2 لتر لبن + 2 ثمرة فاكهة

    وجبة الفطور

    بعد آذان المغرب

    3 : 7 تمرات منقوعة فى الماء أة اللبن .

    بعد صلاة المغرب

    طبق شوربة خضار ( طماطم أو مشروم بدلاً من الكريمة يمكن عملها بالزبادي أو اللبن منزوع الدسم أو بسلة أو بصل أو شعرية بالبسلة والجزر أو شوربة خضار ) على أن تضاف إليها الليمون والكرفس للتأكد من توافر فيتامين سي والبوتاسيوم
    +
    طبق سلاطة خضراء لحفظ كفاءة عمل الأمعاء.

    الفطور

    الخضار : طبق خضار مطبوخ ( بامية ، ملوخية ، فاصوليا ، كوسة) بطريقة صحية

    البروتين : 1/4 فرخة مشوية بالفرن بدون الجلد أو 2 شريحة بانيه دجاج محمر بالفرن أو 2 أصبع محشي كفتة أو 2 كبيبة محمرة بالفرن أو 2 سمبوسك محمر بالفرن.

    النشويات : 2 - 3 ملعقة كبيرة مكرونة أو أرز بالشعرية أو أرز بالخلطة والمكسرات صحي.

    بين الفطور والسحور

    يجب الحرص على تناول 10 أكواب ماء خلال هذه الفترة لتجنب الجفاف وخاصة لمرضي الكوليسترول ، أما الأطفال الصائمة يجب تقديم وجبة كاملة لهم.

    - طبق صغير مهلبية قمر الدين.
    - كوب عصير طبيعي مخفف بدون سكر.
    - قطعة كنافة أو بقلاوة أو 2 حبة قطايف بالمكسرات والسوداني والزبيب ( طهي صحي مرتين فى الأسبوع)
    - حفنة مكسرات أو سوداني صغيرة + 2-3 ثمرة فاكهة + لبن رايب


    من مواضيعى فى المنتدى

    KYNG Atlas Channel Editor HD-100 - Final Release 3.00

    EPG Update & Restore Update 22.04

    MPC-HC_r4290

    جديد سوفت وير لدنكل hd3plus بتاريخ اليوم 03-07-2012

    شرح لطريقة التسجيل فى جهاز atlas hd 100

    طريقة تهيئة القرص الصلب الداخلي لأجهزة الدريم بوكس لصور الإنيجما 2

    تحديثات لأجهزة technof من الوقع الرسمي

    هيفاء بعد الطلاق: أبوهشيمة راجل يستاهل

مواضيع متشابهة

صور خلفيات غذاء صحي متوازن 2015

تحميل - تنزيل اغنية اصحي وصحي النايمين من فيلم تمانية في المية 8% كاملة Mp3 ماستر 2013

الصور الاولى من جيلبريك نظام iOS 7 - كسر حماية نظام iOS 7

انتقال ترددين الى نظام hd لباقة osn بتاريخ اليوم 17-07-2011

اليكم فكره عامه عن نظام ال hd او نظام الصوره فائقة الوضوح

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.