نظام غذائي متوازن وصحي لرمضان 2011
-
samehfr
2011-07-16 -
هذا نظام غذائي متوازن وصحي يمكن الجميع اتباعه للحصول على الرشاقة والخفة بعيداً عن الوخم وزيادة الوزن في شهر رمضان المبارك .
وجبة السحور
3 ثمرات + خضار طازج + ماء
بالإضافة إلى
(يمكنك التنوع فى السحور على الطريقة التالية ) :
- 4 ملعقة كبيرة فول بزيت الزيتون + زبادي بالخيار + 1/2 رغيف بلدي .
- سلطة جبنة قريش بالزبادي والزيتون والطماطم والخيار والنعناع وزيت الزيتون + (1 - 2) بيضة مسلوقة + 1/2 رغيف بلدي.
- بيض أومليت بالخضار + زبادي بالفاكهة + 1/2 رغيف بلدي.
- 5 ملاعق بليلة باللبن وسكر خفيف + 1 : 2 شريحة توست أسمر بالمربي أو الجبن بالسلطة.
- أو سحور خفيف : 1/2 لتر لبن + 2 ثمرة فاكهة
وجبة الفطور
بعد آذان المغرب
3 : 7 تمرات منقوعة فى الماء أة اللبن .
بعد صلاة المغرب
طبق شوربة خضار ( طماطم أو مشروم بدلاً من الكريمة يمكن عملها بالزبادي أو اللبن منزوع الدسم أو بسلة أو بصل أو شعرية بالبسلة والجزر أو شوربة خضار ) على أن تضاف إليها الليمون والكرفس للتأكد من توافر فيتامين سي والبوتاسيوم
+
طبق سلاطة خضراء لحفظ كفاءة عمل الأمعاء.
الفطور
الخضار : طبق خضار مطبوخ ( بامية ، ملوخية ، فاصوليا ، كوسة) بطريقة صحية
البروتين : 1/4 فرخة مشوية بالفرن بدون الجلد أو 2 شريحة بانيه دجاج محمر بالفرن أو 2 أصبع محشي كفتة أو 2 كبيبة محمرة بالفرن أو 2 سمبوسك محمر بالفرن.
النشويات : 2 - 3 ملعقة كبيرة مكرونة أو أرز بالشعرية أو أرز بالخلطة والمكسرات صحي.
بين الفطور والسحور
يجب الحرص على تناول 10 أكواب ماء خلال هذه الفترة لتجنب الجفاف وخاصة لمرضي الكوليسترول ، أما الأطفال الصائمة يجب تقديم وجبة كاملة لهم.
- طبق صغير مهلبية قمر الدين.
- كوب عصير طبيعي مخفف بدون سكر.
- قطعة كنافة أو بقلاوة أو 2 حبة قطايف بالمكسرات والسوداني والزبيب ( طهي صحي مرتين فى الأسبوع)
- حفنة مكسرات أو سوداني صغيرة + 2-3 ثمرة فاكهة + لبن رايب
DM 500S Gemini-4.60 Özel Backup Cccam 2.21 by mersedez35 22.05.2012
octaCAM__MCAS_EMU_MCLIENT__30102012
جديد سوفت وير لدنكل galaxy_hd بتاريخ اليوم 13-07-2012
تغيير خلفية الإقلاع (boot logo) لنظام spark
سليف جديد لدنكل Redline بتاريخ اليوم 16-04-2012
جديد جهاز pinacle ultra ليوم 22-11-2012
Mvision Softcam for All 03-05-2012
تحديث جديد لجهاز سترونج srt 7000 بتاريخ 04-10-2012
-
ThE MaStEr
2011-07-16 -
نصائح مفيده
شكرا لك
E2 OpenCuberevo mod ACT v1.0
Softcam keys 5.9.2012 , سوفتكام اليوم 5-9-2012
fix newnigma2-dm800-v-3-3-ramiMAHER #ssl84a
OoZooN-Image-dm7025-20110218
Imagem Dreambox 500HD 4ReacktX V.2_fix a HD
Experimental Image-dm7025 26-01-2011
Octagon SF1008 hd alliance v10961 14-10-2011
ملف قنوات دريم بوكس 800 بتاريخ 7-3-2013 , 7/3/2013 Vhannibal Setting E2
-
castro_veru
2011-07-17 -
نصائح مفيده
شكرا لك
-
castro_veru
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
-
ThE MaStEr
