إذا كنت تشكو من انتفاخ البطن ، والانتفاخ وعسر الهضم أو مشاكل في الجهاز الهضمي الأخرى ، لا يمكن لوم لكن أنفسكم. ونحن نأكل : مشاهدة التلفزيون والتحدث على الهاتف ، ويحدق في شاشة الكومبيوتر ، الخ...
ويركز إلا نادرا جدا ما تأكله وكيف يتم ذلك. وفيما يلي قائمة قصيرة من الامور لمراقبة من أجل تحسين عملية الهضم وماذا لا ، وتفقد القليل من وزنه في هذه العملية.
التركيز!
استخدامك 5 الحواس كما كنت تأكل. نظرة الغذائية الأولى التي يتم على لوحة الألوان الخاصة بك وإشعار المختلفة والقوام.
أشعر ذلك! تأخذ نفسا عميقا ، والسماح للبخار للطبق الحلو تأتي دغدغة الأنف. الاستماع إلى فرقعة من المكونات من الفرن.
في بعض البلدان مثل الهند ، الناس يأكلون بأيديهم ويمكن لمس ورائحة الطعام قبل وضعه في الفم.
مضغ ما لا يقل عن 20 مرات
مرة واحدة لديك قطعة من الطعام في فمك ، لا عجلة لابتلاع. تتمتع النكهات المختلفة.
مضغ الخاص دغة عشرين مرة بدلا من واحد أو اثنين ، وتناولها كل قطعة.
لماذا؟ كنت أدرك فجأة أن كنت تأكل أقل والشعور بالامتلاء يحدث عاجلا.
هناك ميزة أخرى هي أن تبدأ عملية الهضم من يتكلم. اللعاب يبدأ بحل جزيئات وكلما واصلتم في الفم ، فإن العملية سوف تكون أكثر تقدما. وهذا يقلل من عمل الجهاز الهضمي وبالتالي تحسين الهضم بشكل عام.
قبل وبعد وجبات الطعام
لا يضعف الأنزيمات الهاضمة عن طريق شرب كميات كبيرة من الماء أو الشراب على الفور بعد الوجبة الغذائية. الانتظار ما لا يقل عن ساعة لأكثر من شرب وليس محاولة للشرب خلال نصف ساعة قبل وجبات الطعام.
عند تناول الطعام ، يمكنك أن تركز على لوحة الخاص بك وليس القيام بأشياء أخرى في نفس الوقت الذي يتحدث ، والقراءة أو مشاهدة التلفزيون. وينبغي تناول عقد انتباهكم ، وإذا تعلق أهمية كافية لوجبتك ، وسوف تبسط إلى حد كبير عمل الجهاز الهضمي.
LinkBack URL
About LinkBacks