تقوم الكثير من السيدات الحواما بالاكثار بشكل غير عادى يزيادة كمية الطعام التى تتناولها بحجة انها تتغذى لشخصين اي تتغذى لنفسها وجنينها ولكن خبراء واخصائيين التغذية ينصحون السيدات بعدم الزيادة الهائلة في كمية الطعام المتناولة حتى لا تتفاجيء اثناء الحمل وبعد الولادة بزيادة كبيرة في وزنها
الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن وهي:
ـ النشويات
من المعروف بوجه عام ان النشويات من الاغذية التى تساعد في زيادة الوزن وقد تسبب السمنة ولذلك على السيدة الحامل ألا تكثرمن تناول النشويات كالخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس، الإقلال من تناول الكيك والبسكويت.
الاغذية المملحة
الملح له تأثر قوي في ارتفاع ضغط الدم ولذلك على الحامل ان تتجنب الإكثار من الأطعمة شديدة الملوحة والمخزنة مثل المش، المخلل، السردين، المملح، والفسيخ؛ حتى لا تؤثر في ضغط الدم وتخزن الماء في الجسم، ما يؤثر في وزن الأم والجنين على حد سواء.
- الاغذية الدهنية
على الحامل بقدر الإمكان ان تقلل من تناول المواد الدهنيَّة، ولذلك فمن المستحب أن تلجأ الحامل إلى الطهو بزيت الذرة، والامتناع عن السمن والزبد والكريمة والقشدة؛ لأنَّ المواد الدهنيَّة المشبَّعة تعطي سعرات حراريَّة كثيرة؛ فتسبب زيادة وزن الحامل وتراكم الدهون لديها، ما يصعب عليها إنقاص وزنها بعد الولادة.
-السكريات والحلويات
على السيدة الحامل ان تقلل من السكريات والحلويات المصنعة بقدر الامكان وذلك لاحتوائها على كثير من السعرات الحراريَّة، واستبدال العسل كمحلٍّ للمشروبات بالسكر.
- المشروبات الغازيَّة والعصائر المحلاة صناعياً
عليكي سيدتي الحامل ان تمتنعي تماماً عن تناول المشروبات الغازيَّة والعصائر المحلاة صناعي لأنَّها تمنع امتصاص الكالسيوم وفيتامين «د»، ما يسبب ضعف العظام وتشوهات في الهيكل العظمي للجنين وكذلك زيادة الوزن.
LinkBack URL
About LinkBacks