العودة   منتديات دريم بوكس > المنتـديات العـامـة > الصحة والعلوم - Health and Science

الصحة والعلوم - Health and Science نصائح طبية وعلميه - وآخر الأخبار الطبيه

  1  
Dreambox-Sat

نصائح للتغلب على الأرق
نصائح للتغلب على الأرق





اعداد جدولا منتظما يحدد موعيد ذهابك إلى الفراش والاستيقاظ كل يوم ويجب الالتزام بهذه
الموعيد..

يجب ان تعود نفسك على الحصول على قسط من النوم أثناء النهار على ألايكون ذلك سوى فترات بعد الظهر والمدة لاتزيد
عن ساعة أوساعتين ..

مارس التمرينات الرياضية في الصباح أو قبل تناول وجبة العشاء ولكن لا تمارس أي نشاط جسماني شاق
اقبل الذهاب إلى الفراش واحرص على أن تكون ممارسة هذه التمرينات بصفة مستمرة لأن ممارستها يوما واحدا في الأسبوع مثلا من المحتمل أن يزعجك أثناء النوم..

امتنع بقدر الامكان عن تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافين مثل الشاي أوالقهوة بعد العشاء..

يجب الحذرعند استعمال الأقراص المنومة والعلم أنه يجب عدم تعاطيها لمدة أكثر من ثلاثة أسابيع لأن
استعمالها بعد هذه الفترة يؤدي إلى زيادة حالات الأرق ..

يجب الحرص على أن يكون جو الغرفه التي ينام فيها جوا مناسبا طوال فترات الليل ومحاولة الاسترخاء
قبل الذهاب إلى الفراش .

يجب ان تبعد عن ذهنك التفكير في المشكلات التي قد مرت بك أثناء اليوم أوتلك التي يخشى الشخص من وقوعها في المستقبل

وأجل التفكير فيها لليوم التالي..

يجب ترك تناول الوجبات الدسمة قبل الذهاب إلى الفراش واذهب إلى النوم في وقت مبكر حتى تستيقظ مبكرا واعلم أن

تلك هي أفضل القواعد الصحية..



أقرأ ايضا .. قد يعجبك :

أكتب تعليق على الموضوع مستخدماً حساب الفيس بوك

ضع تعليق باستخدام حساب الفيس بوك

من مواضيعى فى المنتدى

حظك وتوقعات برجك مع جمانة قبيسى اليوم الجمعة 13-2-2015
صور سناء موزيان مع زوجها ومولودتها الأولى كنزي 2014
توقعات الابراج مع نيفين أبو شالة اليوم الاحد 24-11-2013 برجك اليوم نيفين أبو شالة 24 نوفمبر 2013
أسعار الذهب فى السعودية اليوم السبت 29/3/2014
صور احتفال الفنانين المشاركين بفيلم المماليك - صور ابطال فيلم المماليك
صور دومينيك حوراني في حفل إنتخاب miss world top model 2013
ترددات نيل سات الجديدة مارس 2013 - قنوات نيل سات الجديدة 30-03-2013
حالة الطقس ودرجات الحرارة في مصر اليوم الثلاثاء 28/1/2014



نصائح للتغلب على الأرق





رسائل حب | صور حب | صور بنات | صور 2017 | صور ورد | صور ساخنة | صور اغراء | فساتين سوارية | تسريحات شعر | قمصان نوم | قصات شعر | عبايات 2017 | صباح الخير | مساء الخير | كلام جميل | كلام حب | صور مكتوب عليها | جمعة مباركة | حظك اليوم | بوس شفايف | تردد قناة | ترددات النايل سات | يوتيوب | كلمات اغنية | كريستيانو رونالدو | جورجينا رودريجيز
DMCA.com Protection Status
الساعة الآن 12:22 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd
Support: منتديات دريم بوكس