التخلص من الكرش الجرى الدهون السباحة السمنة الكرش المشى تمرين الضغط طرق للتخلص من الكرش ممارسة الرياضة
أقوى تمارين رياضة فعالة للتخلص من الكرش
هناك عدة تساؤلات متعلقة بالسمنة وتراكم الدهون فى منطقة البطن ربما تخطر فى بال الكثير من الأشخاص الذين يعانون من فرط الوزن أو البدانة، أبرزها أسئلة مرتبطة بكيفية التخلص من هذه الدهون.
أسباب تراكم الدهون فى الإنسان
وبحسب مجلة رجيم، يشير الخبراء إلى أن الدهونتتراكم فى منطقة “الكرش” لعدة أسباب أهمها، الإفراط فى تناول الطعام مع عدم ممارسة الرياضة، إضافة إلى النوم بعد تناول وجبه دسمة مباشرة، فضلا عن تعاطى التبغ “التدخين“، وكذلك شعور شخص بالكسل والخمول وتناول المشروبات الغازية والمأكولات السريعة “وجبات المطاعم”.
أهمية ممارسة التمارين الرياضية
ولكن هناك طرق فعالة وتجارب ناجحة للتخلص من هذه الدهون المتراكمة فى منطقة البطن، بحسب خبراء التغذية والتخسيس، ومن أبرز هذه الخطوات ممارسة التمارين الرياضية، ونقدم لكم اليوم عدد من هذه التمارين الفعالة للتخلص من الكرش فى أسرع وقت ممكن.
التمرين الأول : رول أب
1 – فى البداية قم بالاستلقاء على الظهر، بحيث يكون الساق ممتدا باستقامة.
2 – أبسط ذراعيك خلف رأسك إلى أقصى درجة.
3- بعد ذلك خذ شهيقًا وقم بتحريك ذراعك تجاه السقف، وانهض بجسمك مع الحفاظ على تمدد ذراعيك، وعدم ثنى ساقيك.
4 – أخرج الزفير فى منتصف المسافة ثم أكمل حتى تلامس أصابع قدميك .
التمرين الثانى : تمرين الضغط
1 – أثناء تمرين الضغط يجب أن تكون اليدين موازية للأكتاف.
2- عليك أن تجعل ظهرك مستقيما مع شد عضلات البطن.
3- استمر فى هذه الوضع لمدة 10 ثوان مع ضرورة التنفس العميق.
وهناك تمارين أخرى تحارب دهون الكرش وتساهم فى القصاء عليها والتخلص منها، مثل رياضة المشىوالجرى والسباحة.