نظام غذائي متوازن وصحي لرمضان 2011
-
samehfr
2011-07-16 -
هذا نظام غذائي متوازن وصحي يمكن الجميع اتباعه للحصول على الرشاقة والخفة بعيداً عن الوخم وزيادة الوزن في شهر رمضان المبارك .
وجبة السحور
3 ثمرات + خضار طازج + ماء
بالإضافة إلى
(يمكنك التنوع فى السحور على الطريقة التالية ) :
- 4 ملعقة كبيرة فول بزيت الزيتون + زبادي بالخيار + 1/2 رغيف بلدي .
- سلطة جبنة قريش بالزبادي والزيتون والطماطم والخيار والنعناع وزيت الزيتون + (1 - 2) بيضة مسلوقة + 1/2 رغيف بلدي.
- بيض أومليت بالخضار + زبادي بالفاكهة + 1/2 رغيف بلدي.
- 5 ملاعق بليلة باللبن وسكر خفيف + 1 : 2 شريحة توست أسمر بالمربي أو الجبن بالسلطة.
- أو سحور خفيف : 1/2 لتر لبن + 2 ثمرة فاكهة
وجبة الفطور
بعد آذان المغرب
3 : 7 تمرات منقوعة فى الماء أة اللبن .
بعد صلاة المغرب
طبق شوربة خضار ( طماطم أو مشروم بدلاً من الكريمة يمكن عملها بالزبادي أو اللبن منزوع الدسم أو بسلة أو بصل أو شعرية بالبسلة والجزر أو شوربة خضار ) على أن تضاف إليها الليمون والكرفس للتأكد من توافر فيتامين سي والبوتاسيوم
+
طبق سلاطة خضراء لحفظ كفاءة عمل الأمعاء.
الفطور
الخضار : طبق خضار مطبوخ ( بامية ، ملوخية ، فاصوليا ، كوسة) بطريقة صحية
البروتين : 1/4 فرخة مشوية بالفرن بدون الجلد أو 2 شريحة بانيه دجاج محمر بالفرن أو 2 أصبع محشي كفتة أو 2 كبيبة محمرة بالفرن أو 2 سمبوسك محمر بالفرن.
النشويات : 2 - 3 ملعقة كبيرة مكرونة أو أرز بالشعرية أو أرز بالخلطة والمكسرات صحي.
بين الفطور والسحور
يجب الحرص على تناول 10 أكواب ماء خلال هذه الفترة لتجنب الجفاف وخاصة لمرضي الكوليسترول ، أما الأطفال الصائمة يجب تقديم وجبة كاملة لهم.
- طبق صغير مهلبية قمر الدين.
- كوب عصير طبيعي مخفف بدون سكر.
- قطعة كنافة أو بقلاوة أو 2 حبة قطايف بالمكسرات والسوداني والزبيب ( طهي صحي مرتين فى الأسبوع)
- حفنة مكسرات أو سوداني صغيرة + 2-3 ثمرة فاكهة + لبن رايب
SumatraPDF-2.1 v 6393
DM500s Gemini 4.70-CCcam 2.0.7 btkcam var Backup by mersedez35 06.12.2012
طريقة تشغيل او تفعيل السكين عن طريق برنامج الـ dcc
Picon Manager update V1.3.1.1
Power of Dreams HD+ 2.0.5 for Vuo+ Solo 29-07-2011
سوفت وير جديد اجهازة He@d بتاريخ اليوم 25-04-2012
طريقة تفعيل قائمة الشفرات لأجهزة التكنوسات والشبيهة بالصور
الاحلام جديد نايل سات
-
ThE MaStEr
2011-07-16 -
نصائح مفيده
شكرا لك
oozoon_dm800se.3.2.4.Sim2_riyad66
CSP Version 0.9.1 RC0 SB SVN r102
Disney Junior to Launch in February 2011
UPC Business secures €7m Irish business contract
Al Riyadiah Earth (Saudi Sports) Arabsat-5A @ 30.5° East Mashreq
Dreambox SoftCam 31/10/2012
اصدار جديد TS-Doctor 1.1.47
Dumbo 4.0
-
castro_veru
2011-07-17 -
نصائح مفيده
شكرا لك
-
castro_veru
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
-
ThE MaStEr
