Thread Back Search

نصائح تجنبك الاضطرابات الهضمية في رمضان

  • samehfr
    2011-07-17




  • الإفراط في تناول الماء والشاي:من الأخطاء التي نرتكبها الإفراط في تناول الماء والشاي والقهوة في بداية الإفطار مما يسبب إرباكا لعملية الهضم ويساهم في امتلاء المعدة وتخفيف العصارات المعدية الهاضمة، خاصة حامض الهيدروكلوريك الذي يلعب دورا مهما في عملية الهضم، ويعمل كخط دفاعي مهم للجسم ،حيث يقتل معظم الميكروبات والجراثيم. كما أن المواد المنبهة في بداية الإفطار تؤدي إلى تنبيه الجهازين الهضمي والعصبي.


    تناول التوابل والمواد الحارة:ومن الأخطاء أيضاً تناول التوابل والمواد الحارة مثل الشطة والفلفل التي تسبب التهاب جدار المعدة الخاوية.

    تناول وجبة الإفطار دفعة واحدة:ومن الأخطاء الأخرى تناول وجبة الإفطار دفعة واحدة، والمفروض أن يكون هناك فاصل زمني وتسلسل بحيث يبدأ الصائم بشرب الماء مع التمر ثم كوب العصير. وبعد صلاة المغرب يتناول وجبته الرئيسية التي يجب أن تكون متكاملة بحيث تحتوي على جميع العناصر الغذائية، لكن بدون إفراط.

    الإكثار من تناول فواتح الشهية:ومن الأخطاء أيضا الإكثار من تناول فواتح الشهية كالمخللات وغيرها من الأصناف التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح الذي يؤدي إلى الشعور المستمر بالعطش وعدم الارتواء، بالإضافة إلى أنها من العوامل المساعدة للإصابة بارتفاع ضغط الدم، ويمكن الاستعاضة عن المخللات بأكل السلطة والخضر والأغذية الطازجة لغناها بالعناصر الغذائية المفيدة.

    الإسراف في تناول الحلويات والسكريات:الإسراف في تناول الحلويات والسكريات كالكنافة والقطايف والسمبوسة والفطائر ومن الأفضل البدء بالتمر والرطب لاحتوائهما بشكل خاص على النشويات والسكريات البسيطة سهلة الهضم والامتصاص والتي تعمل على رفع مستوى سكر الدم بسرعة مما يؤدي إلى تهدئة مشاعر الجوع بسرعة.

    الإكثار من الطعام في السحور:وبالنسبة لوجبة السحور، فمن أهم الأخطاء الإكثار من تناول الطعام في هذه الوجبة خوفا من الشعور بالجوع في اليوم التالي، ثم التوجه مباشرة للنوم مما يعطي فرصة أكبر للإصابة بالسمنة. ووجبة السحور مهمة بلا شك ويجب أن تحتوي على مختلف العناصر الغذائية، لكن مع الحرص على الاعتدال في تناولها وان يكون هناك فاصل زمني قبل التوجه للنوم.

    عدم ممارسة الرياضة:أخيرا،يعتقد البعض أن رمضان شهر للراحة والنوم وهذا الاعتقاد يؤدي لخزن السعرات الحرارية والدهون واكتساب مزيد من الوزن، ولذلك يجب على الصائم ممارسة الرياضة وزيادة النشاط الحركي


    من مواضيعى فى المنتدى

    K-Lite Codec Pack Update 8.7.8

    جديد برنامج magine Key Finder v2 لجلب الشفرات بتاريخ اليوم 23-07-2011

    مباريات اليوم الاتنين لكأس أمم أوروبا تحت 19 سنة مع القنوات الناقلة 09.07.2012

    أحدث شفرات سوفتكام اليوم 29.04.2012 Softcam key لكروت الستالايت

    أحدث شفرات سوفتكام اليوم 06.05.2012 Softcam key لكروت الستالايت

    ملف قنوات دريم بوكس , Enigma2 Maker Settings .اليوم 09-07-2012

    ملف قنوات دريم بوكس 800 , Dreambox TM settings , بتاريخ 25-05-2012

    GP3-3.2.2-release dm800se 05-05-2012 #ssl87F by kobra111

مواضيع متشابهة

نصائح مفيدة لتخفيف الام الحمل والولادة 2014 , نصائح لتسريع الولاده 2014

نصائح للتغلب علي العطش في شهر رمضان 2013

الخيار يخفف الاضطرابات الهضمية

جديد 10 خطوات بسيطة تجنبك ارتفاع ضغط الدم

الاضطرابات في سن المراهقة

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.